14-Day Self-compassion (Nuôi dưỡng lòng tự trắc ẩn)

Chào mừng bạn đến với Khóa học 14 ngày “Nuôi dưỡng Lòng tự trắc ẩn (self-compassion): Nền tảng cho sức mạnh cảm xúc và sự bền bỉ”

Trong một thế giới hối hả và đầy áp lực, chúng ta thường trở thành những người chỉ trích bản thân khắc nghiệt nhất. Khi theo đuổi thành công, đôi khi chúng ta quên đi tầm quan trọng của việc đối xử tử tế và cảm thông với chính mình. Nhưng nếu chìa khóa để vượt qua khó khăn, phát triển bản thân và xây dựng sức mạnh cảm xúc không nằm ở việc cố gắng nhiều hơn, mà là học cách dịu dàng hơn với bản thân thì sao?

Khóa học 14 ngày này được thiết kế để đồng hành cùng bạn trên hành trình chuyển hóa bằng cách nuôi dưỡng lòng tự trắc ẩn – một thực hành được chứng minh qua nhiều nghiên cứu của Tiến sĩ Kristen Neff và các nhà tiên phong khác trong lĩnh vực tâm lý tích cực và bền bỉ cảm xúc. Dù bạn là người làm việc tự do, một chuyên gia bận rộn, hay chỉ đơn giản là ai đó đang tìm kiếm một sự kết nối sâu sắc hơn với chính mình, khóa học này sẽ cung cấp những chiến lược thực tiễn giúp bạn phát triển mạnh mẽ.

Khóa học này phù hợp với:

✅ Những ai muốn chuyển hóa sự tự phê phán thành động lực tích cực.

✅ Những người muốn vượt qua sự lo lắng, cảm giác không đủ tốt và xây dựng sự tự tin chân thật.

✅ Những ai muốn học cách bảo vệ giá trị bản thân mà không cần tỏ ra cứng rắn hoặc phòng thủ.

✅ Những người quan tâm đến phát triển cá nhân và muốn xây dựng nền tảng cảm xúc vững chắc.

Kết thúc khóa học này, bạn sẽ:

✅ Giảm bớt sự tự phê phán và tăng khả năng chấp nhận bản thân.

✅ Cải thiện cách đối phó với stress và những suy nghĩ tiêu cực.

✅ Tăng cường khả năng phục hồi tinh thần sau những thất bại hoặc tổn thương.

✅ Xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với bản thân và người khác.

✅ Có một tư duy bền vững để tiếp tục nuôi dưỡng lòng tự trắc ẩn trong cuộc sống hàng ngày.

🌟 Bạn không cần phải hoàn hảo để xứng đáng với tình yêu và sự trân trọng – điều quan trọng là bạn học cách đối xử tốt với chính mình ngay từ bây giờ.

Bạn sẽ nhận được gì?

🌱 Công cụ thực tiễn: Các bài tập hướng dẫn, kỹ thuật thiền, viết nhật ký và phản tư mỗi ngày.

🌱 Tư duy bền vững: Chuyển hóa cách bạn đối xử với chính mình từ chỉ trích sang thấu hiểu và động viên.

🌱 Sức mạnh nội tâm: Học cách bảo vệ ranh giới cá nhân mà vẫn giữ sự kết nối và lòng nhân ái.

🌱 Thay đổi lâu dài: Xây dựng thói quen trắc ẩn với bản thân để duy trì sự cân bằng và phát triển.

Nội dung khóa học

Khóa học được chia thành ba tuần tiến trình, mỗi ngày cung cấp một bài học, bài tập phản tư, hoặc thực hành mới:

📆 Tuần 1: Nhận thức và Thấu hiểu

• Nhận diện tiếng nói tự chỉ trích bên trong

• Khám phá tác động của sự tự phê phán

• Giới thiệu về lòng trắc ẩn với bản thân

📆 Tuần 2: Thực hành Lòng tự trắc ẩn dịu dàng

• Tự tử tế: Học cách nói chuyện với chính mình như một người bạn thân

• Nhận thức về tính nhân văn chung: Bạn không đơn độc trong khó khăn

• Chánh niệm: Quan sát cảm xúc mà không bị cuốn theo

📆 Tuần 3: Lòng tự trắc ẩn mạnh mẽ & tích hợp

• Bảo vệ bản thân: Thiết lập ranh giới và nói “không” khi cần thiết

• Chu cấp cho chính mình: Nhận diện nhu cầu cá nhân và chủ động đáp ứng chúng

• Tạo động lực mạnh mẽ: Chuyển hóa sự thất bại thành cơ hội học hỏi

• Tích hợp Tender & Fierce Self-Compassion: Khi nào cần dịu dàng, khi nào cần kiên định

Mỗi ngày, bạn sẽ nhận được:

✅ Một bài học ngắn

✅ Một audio guide hướng dẫn thực hành (5-10 phút)

✅ Một gợi ý phản tư hoặc câu hỏi giúp bạn áp dụng vào thực tế

Tại sao khóa học này đặc biệt?

Khóa học này được xây dựng dựa trên nghiên cứu khoa học và được thiết kế để áp dụng hiệu quả trong đời sống thực. Bạn sẽ học không chỉ khái niệm mà còn các kỹ thuật thực tiễn, dễ dàng tích hợp vào lịch trình bận rộn – chỉ mất 10-15 phút mỗi ngày. Khóa học nhấn mạnh vào học tập vi mô, cho phép bạn tiến bộ qua từng bước nhỏ nhưng ý nghĩa.

Khóa học được xây dựng trên nền tảng khung CARE - một phương pháp tiếp cận có cơ sở khoa học về phát triển lòng tự trắc ẩn, dựa trên nghiên cứu của Tiến sĩ Kristin Neff.

Khung CARE tích hợp ba yếu tố chính:

1. Khoa học Thần kinh Tâm lý (Neuropsychological Science): Giúp hiểu cách bộ não phản ứng với lòng tự trắc ẩn

2. Nghiên cứu của Tiến sĩ Kristin Neff: Ba thành phần của lòng tự trắc ẩn:

• Tự tử tế (self-kindness)
• Nhân tính chung (common humanity)
• Chánh niệm (mindfulness)

3. Thực hành có Hệ thống (Systematic Practice): Tạo thay đổi hành vi bền vững thông qua các hành động lặp lại

Hãy bắt đầu hành trình chuyển hóa này để tái khám phá chính mình. 

Bằng cách nuôi dưỡng lòng tự thương, bạn không chỉ chăm sóc sức khỏe cảm xúc của mình mà còn xây dựng nền tảng cho sự bền bỉ, phát triển và thành công lâu dài.

Hãy bước bước đầu tiên ngay hôm nay—người đồng hành bên trong của bạn đang chờ đợi.

“You can’t always control the external circumstances of your life, but you can always choose how you respond to them—with kindness and compassion.”

(Bạn không thể luôn kiểm soát hoàn cảnh bên ngoài trong cuộc sống của mình, nhưng bạn luôn có thể lựa chọn cách phản ứng với chúng – bằng sự tử tế và lòng trắc ẩn.

Đăng ký khóa học TẠI ĐÂY